7 tư thế chuẩn khi ngồi máy tính bạn cần biết

Một tư thế chuẩn khi ngồi máy tính sẽ đem lại một ngày làm việc của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết hết được những lợi ích hay tác hại từ tư thế khi ngồi máy tính. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Ảnh hưởng từ việc ngồi làm việc máy tính sai tư thế

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học việc ngồi máy tính sai tư thế quá lâu sẽ để lại hậu quả rất lớn đặc biệt là vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại phổ biến.

Ảnh hưởng đến vóc dáng

Việc ngồi sai tư thế quá lâu trong thời gian dài sẽ làm biến dạng cấu trúc xương. Như tình trạng thường thấy hiện nay là gù lưng. Bên cạnh đó, còn là nguyên nhân gây ra tình trạng bụng mỡ mà nhiều người mắc phải. Do ngồi sai tư thế làm cơ bụng và cơ lưng không được kéo căng để đốt cháy phần mỡ bị tích tụ.

Xem thêm: Thị giác máy tính computer vision là gì? 

Tuần hoàn máu kém hơn

Khi bạn ngồi không thẳng lưng, con đường lưu thông khí huyết có thể bị hẹp, gây nên mạch máu dễ bị tắc nghẹn. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Gây ảnh hưởng chức năng hoạt động gan, thận, dạ dày… làm cơ thể suy nhược, suy giảm hiệu suất làm việc.

Nguyên nhân gây ra bệnh xương khớp

Đây là điều dễ nhìn ra khi khung xương của bạn vốn chuẩn, thẳng, đẹp. Nhưng vì không theo tư thế chuẩn khi ngồi máy tính thì bạn lại phải uốn, thay đổi theo tư thế khác.

Ảnh hưởng đầu tiên là các cơn đau nhức tạm thời dần xuất hiện, có thể bạn không để ý nhưng về lâu dài sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh về xương khớp. Hơn nữa, nếu ngồi sai tư thế thời gian dài sẽ làm xương khớp lão hóa nhanh hơn.

Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng

Thông thường, khi làm việc lâu bạn có biểu hiện ngồi cong lưng, gập bụng. Điều này thu hẹp không gian bên trong, sẽ làm các cơ quan nội tạng bị chèn ép.

Biểu hiện dễ thấy là bạn gặp các vấn đề ợ nóng, khó tiêu, co thắt bao tử… nếu để lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến chính hệ tiêu hóa của bạn.

Tình trạng đau nhức đầu tăng lên

Tác hại của việc không theo tư thế chuẩn khi ngồi máy tính còn thể hiện qua việc tình trạng đau đầu xuất hiện thường xuyên. Điều này xảy ra do sự lưu thông khí huyết kém gây nên đau đầu, choáng váng. Ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Ảnh hưởng tới thị lực

Việc không giữ đúng khoảng cách giữa mắt và máy tính. Đặc biệt là khi bạn ngồi cong lưng, khoảng cách này càng bị thu hẹp lại. Dẫn đến mắt nhanh mỏi, khô mắt do phải điều tiết nhiều hơn. Diễn ra lâu dài sẽ khiến mắt của bạn gặp các bệnh như cận thị, đục thủy tinh thể.

Xem thêm: Các bạn đã biết cách cọ rửa bàn phím máy tính chưa?

Dễ bị mệt mỏi, căng thẳng

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngồi sai tư thế làm tổn thương đến vùng cơ của vai gáy. Đó là nguyên nhân chính gây ra bệnh đau mỏi vai gáy, là tác nhân khiến bạn mệt mỏi hơn cùng với đầu óc căng thẳng về lâu dài có thể mắc phải bệnh trầm cảm.

7 tư thế chuẩn khi ngồi máy tính

Tư thế chuẩn khi ngồi máy tính là sự kết hợp hài hòa giữa các bộ phận của cơ thể như chân, tay, lưng, cổ và mắt.

Tư thế tránh tình trạng mỏi mắt

Mặc dù mắt có vẻ như không ảnh hưởng nhiều đến các tư thế khác như lưng, tư thế chân. Nhưng tình trạng mỏi mắt sẽ dẫn đến việc bạn khom, nghiêng người sát vào máy tính với nhiều tư thế không chuẩn khác.

• Hãy đảm bảo cho tầm mắt của bạn song song với màn hình máy tính, một góc hợp lý tốt nhất nên dao động trong khoảng 15 tới 30 độ.
• Mắt của bạn phải nhìn rõ màn hình một cách tự nhiên khoảng cách tốt nhất là khoảng 50cm trước màn hình máy tính.

Tư thế cổ

Bạn thường dễ hạ thấp phần đầu, khiến cho cằm sát vào ngực; việc này khiến cho cổ, vai và lưng bị đau, nên bạn cần nâng cao đầu kể cả khi phải nhìn xuống màn hình

Một cách khắc phục đơn giản là bạn hãy điều chỉnh độ cao của màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Tránh được tình trạng mỏi cổ thường thấy ở những người làm việc nhiều với máy tính.

Tư thế lưng

Một trong những yếu tố gây ra bệnh cong vẹo cột sống là do tư thế lưng không đúng khi ngồi làm việc. Tuy nhiên để khắc phục tình trạng này bạn cần.

• Đảm bảo điểm tựa vững chắc cho lưng và bề mặt tiếp xúc lớn. Nếu cần thiết bạn cũng có thể trang bị thêm một số phụ kiện như đệm lưng riêng.
• Tất nhiên để có được tư thế chuẩn khi ngồi máy tính không bị đau lưng còn phụ thuộc vào độ ngả của lưng, bạn nên chọn một chiếc ghế văn phòng đảm bảo chất lượng sao cho độ ngả của cơ thể (100 đến 110 độ) đây là góc ngả lý tưởng hạn chế tình trạng mỏi lưng.
• Bạn nên thả lỏng cơ thể, không gồng tránh tạo áp lực cho cơ thể.

Tư thế cánh tay

Cánh tay bạn thường xuyên phải tiếp xúc trên bàn và bàn phím laptop. Nếu đặt sai tư thế

có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, thậm chí là viêm khớp.

• Tư thế đúng là bạn để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy.
•  Không nên tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy. Hãy giữ chúng ngay sát phía trên để thuận tiện hơn và nhẹ nhàng nhấn xuống khi các ngón tay gõ phím.
•  Điều này giúp bạn không bị mỏi tay và cánh tay khi làm việc nhiều giờ liền.

Tư thế chân

Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ chút. Bên cạnh đó, bạn có thể đặt một dụng cụ để chân khi làm việc. Điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác làm việc thoải mái hơn.

Dành ít phút nghỉ ngơi giúp giữ tư thế chuẩn khi ngồi máy tính

Các nghiên cứu cho biết việc ngồi liên tục ảnh hưởng đến sức khỏe rất lớn.

• Hãy đi loanh quanh trong vài phút, đứng và kéo giãn cơ đặc biệt là giữ hơi thở ổn định.
• Tuy hơi thở không tác động trực tiếp nhưng làm ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc.
• Bởi khi làm việc, bạn sẽ có xu hướng hình thành hơi thở nông nhiều hơn là hơi thở sâu. Những điều này sẽ tác động vô thức tới tư thế chuẩn khi ngồi máy tính của bạn.

Xem thêm: [Cảnh báo] 7 dấu hiệu cho thấy máy tính của bạn đang bị hack

Tư thế ngồi máy tính cho người bị đau lưng

Nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng kể cả khi không làm việc thì dưới đây là một số phương pháp sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau lưng khi làm việc.

• Với những người có tình trạng đau lưng thay vì ngồi góc 100 đến 110 độ đối với người bình thường. Thì bạn có thể thử mở rộng góc ngả lưng lên tới 135 độ, giúp giảm áp lực nhất cho đĩa đệm.
• Việc này giúp bạn giữ được sự thoải mái cho các đốt sống lưng và duy trì được dài hơn thời gian làm việc.

Cần làm gì để cải thiện tư thế ngồi máy tính tốt hơn?

Việc đầu tư thêm một số phụ kiện hỗ trợ tư thế chuẩn khi ngồi máy tính là quan trọng với những ai đang mong muốn cải thiện việc ngồi đúng tư thế.

Trang bị thêm giá đỡ laptop

Một chiếc giá đỡ sẽ giúp cho bạn không phải gặp khó khăn khi làm việc, giữ cho chiều cao cũng như khoảng cách hợp lý từ bạn tới màn hình

Trang bị thêm bàn phím và chuột rời

Việc trang bị thêm giúp bạn thao tác thoải mái hơn khi làm việc. Nhờ vậy mà tư thế chuẩn khi ngồi máy tính cũng được cải thiện rõ hơn.

Nâng cấp màn hình laptop, máy tính

Chẳng hạn như công việc của bạn phải tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính. Thì việc giữ tư thế chuẩn khi làm việc với chiếc màn hình có kích thước nhỏ là không phù hợp..

Tốt hơn hết, bạn nên nâng cấp kích thước màn hình lên. Vì nó không chỉ giúp bạn bảo vệ mắt mà còn cả tư thế ngồi được tốt hơn.

Sắp xếp lại góc bàn làm việc

Bàn phím, chuột máy tính hoặc tài liệu khác liên quan, việc sắp xếp chúng ở cùng một độ cao trong tầm với của bạn sẽ giúp bạn giữ được tư thế ngồi máy tính tốt hơn.

Việc này giúp bạn tránh được tình trạng thay đổi trạng thái làm việc đột ngột. Dễ ảnh hưởng tới vấn đề xương khớp khi không thích nghi kịp.

Duy trì thời gian nghỉ ngắn 

Chắc chắn khi ngồi làm việc cả ngày mà không vận động, nghỉ ngơi nhẹ bạn sẽ rất dễ mệt mỏi.

Những cách vận động đơn giản như xoay cổ tay, vươn vai tại chỗ, ra khỏi chỗ ngồi nghỉ ngơi tầm 1-2 phút. Hoàn toàn có thể giúp bạn làm việc năng suất hơn sau khi quay lại.

Bất kỳ việc gì giúp bạn không phải ngồi cả ngày đều rất có lợi.

Cân bằng dinh dưỡng

Không thể phủ nhận được tầm quan trọng của dinh dưỡng trong một ngày làm việc.

Nếu không đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ sẽ dẫn đến cơ thể suy nhược ảnh hưởng một phần đến tư thế chuẩn khi ngồi máy tính.

Vì vậy, khi quan tâm tới sức khỏe thì bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầu tiên. Đảm bảo thể trạng cơ thể tốt nhất.

Xem thêm: Kiến thức bảo mật mạng máy tính bạn nên biết

Ngủ đủ giấc

Hẳn bạn sẽ không thể duy trì một tư thế ngồi đúng khi cơn buồn ngủ ập tới. Chính vì vậy bạn cần sắp xếp thời gian ngủ đủ giấc thay vì khiến bản thân thiếu ngủ kéo dài.

Việc ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến tư thế ngồi máy tính mà còn giảm hiệu suất của cả ngày và sức khỏe giảm.

Hy vọng qua bài viết trên của Công Nghệ Số sẽ mang đến cho bạn không chỉ những thông tin hữu ích về tư thế chuẩn khi ngồi máy tính mà còn giúp bạn cải thiện hiệu suất công việc và vóc dáng của riêng bản thân. Nếu còn có thắc mắc nào khác, bạn có thể để lại phản hồi dưới bình luận để được tư vấn.